Doctor fish

Un vídeo muy especial sobre nuestro trabajo tan especial. Este corto animado explica muy bien la silenciosa labor de los psicólogos y sus implicaciones

ZONA DE CONFORT, ZONA DE PÁNICO Y ZONA DE NO EXPERIENCIA ¿sabes qué son?

A veces, no conseguimos cambiar porque es más cómodo quedarnos con lo conocido, es decir en nuestra zona de confort.

“La zona de confort es un espacio mental metafórico conformado por todos aquellos pensamientos relacionados con “ya estoy bien como estoy”. En la zona de confort nos encontramos aparentemente a gusto con todo y no pensamos en cambiar nada”.

“La forma de conseguir una meta es soñar con lo que quieres, ponerle fecha de caducidad a tu sueño y luego trabajar para alcanzarlo”.

¿Cómo será nuestro futuro? Sabemos lo que no queremos, pero ¿sabemos lo que queremos?

Hoy, el equipo de APP Atención Psicológica y Psicoterapéutica quiere compartir con vosotros un vídeo sobre la ZONA DE CONFORT

EL CIRCULO VICIOSO DEL MIEDO

Todos tenemos miedos que han sido creados por la familia, por su sistema de valores y experiencias de vida. El problema surge cuando, a través de las pruebas que encontramos en nuestra vida diaria,  nos demostrarnos que nuestros temores son razonables y prácticos: nos encontramos, en contra de nuestra voluntad, atrapados en una espiral descendente de la que ya no podemos salir!

¿Cómo es posible esto?

¿Porque las experiencias que vivimos parecen dar la razón a nuestros "demonios" internos?

¿Es que hacemos bien bien en tener miedo?

El mecanismo de este engranaje perverso siempre es el mismo:

Pasa algo que hace desatar el miedo (evento de activación) que alguien podría pensar que tenemos un grave defecto / debilidad (expectativas negativas) y,  para evitarlo, el cuerpo se prepara para una emergencia y activa todos los síntomas físicos característicos del ansiedad (sudoración, taquicardia, náuseas, palidez ...).

La reacción ansiosa que nos hace actuar, a menudo inconsciente, tiene como objeto prevenir el acontecimiento temido (fallo de funcionamiento). Desafortunadamente, sin embargo, por lo general adoptamos comportamientos que sólo sirven para confirmar nuestros peores temores ( profecía autocumplida)!

Cuando nos damos cuenta de que no hemos evitado lo que temíamos empezamos a percibir sentimientos desagradables: la culpa, la vergüenza, la vergüenza por no estar a la altura, etc. Como resultado de ello, comenzamos a tener pensamientos negativos y disfuncionales que nos llevan a creer que somos incapaces de hacer cualquier cosa (caída de la autoestima).

Encontramos una forma de mitigar este sentimiento negativo, este malestar y sufrimiento emocional: pensamos que a menudo la solución es escapar del dolor psicológico, lo cual nos conduce a conductas autodestructivas (comer sin restricción, aislamiento, juegos de azar, el beber demasiado).

Con el comportamiento auto-destructivo, sin embargo, aunque consigamos temporalmente un efecto anestésico, no logramos entender la motivación del mismo y no encontramos una solución a nuestro problema. De hecho, nos lleva de nuevo al punto de partida, y la rueda del ciclo vicioso comienza otra vez.

Para salir de ese círculo vicioso hay que entender lo que desencadena.

Si, por ejemplo, creemos que nuestro problema es la adicción a la nicotina, intentaremos buscar la manera de dejar de fumar.Pero incluso si lo conseguimos durante un tiempo, nos podría pasar que en el futuro volvamos afumar para eludir la desagradable sensación de algún sentimiento .... ¿cuál?

¿Cuál es el defecto o la inseguridad que no quiero que los demás vean en mi?

¿Cuál es el miedo que provoca el círculo vicioso?

Sólo cuando se comprende el temor subyacente, conseguiremos dejar de fumar o comer en exceso o beber ... porque seremos capaces de detener el círculo vicioso de nuestrp miedo.

El momento adecuado para dejar de lado el miedo no existe, así que empieza ahora, estés donde estés y hagas lo que hagas.

LA HONESTIDAD MEJORA LA SALUD

La honestidad siempre paga. Incluso en términos de salud física y mental. 

Para los estudiosos de la Universidad de Notre Dame (Indiana, EE.UU.) que, en un estudio presentado en la convención anual de la Asociación Americana de Psicología, explicó que un número menor de mentiras se corresponde a un estado mejor de la salud psicológica y física. 

El estudio, dirigido por Anita Kelly, ha involucrado a 110 personas (34% adultos y 66% de los estudiantes universitarios) de edades comprendidas entre 18 y 71 años (edad media 31). Fueron divididos en dos grupos: el primero había sido instruidos para evitar de mentir - según estudios los estadounidenses dicen 11 mentiras a la semana, casi dos al día - mientras que el segundo se utiliza como grupo de control, no se hizo ninguna recomendación. El experimento duró 10 semanas, durante las cuales los miembros de ambos grupos tenían que informar a los estudiosos sobre el número de mentiras - grandes y pequeñas - dichas e informar sobre su estado de bienestar físico y mental. 

Los resultados obtenidos mostraron que a la disminución de las mentiras dichas se corresponde una disminución de enfermedades psicológicas - tales como tensión y melancolía - y físicas - como dolor de cabeza y dolor de garganta - y que, en cambio, el uso de mentiras siempre correspondía  a una acentuación de malestares de vario tipo. 

Además, los que recibieron la indicación de no mentir notaron que, a raíz de este cambio, sus relaciones personales habían mejorado y que, en general, las interacciones sociales parecían más fáciles.

¿Cómo funciona una psicoterapia? ¿Qué hace un psicoterapeuta?

Hay muchas maneras de trabajar, pues depende de la orientación del terapeuta y, por supuesto, de su estilo absolutamente personal puesto que cada persona es un mundo, y eso vale tanto para los pacientes como para los terapeutas.

Con esta premisa os explicaremos cómo trabajamos nosotras, para que tengáis en cuenta que pueden haber pequeñas diferencias. 

En la primera sesión se recoge toda la información acerca de la persona y del motivo que la trae a terapia, lo que el paciente definiría comúnmente problema.

Entre el cliente y el terapeuta se establecerán unos objetivos a cumplir en terapia. Los objetivos pueden ser muchos en una misma terapia y cada paciente tiene necesidades diferentes. El paciente expresa cuál es su malestar y qué necesitaría para sentirse mejor y el terapeuta valorará si son objetivos realísticos y propondrán lo que considere oportunos. En general todo el trabajo terapéutico es una continua negociación de retos y objetivos  entre paciente y psicólogo.

Algunos ejemplos de demandas terapéuticas: “solucionar mis problemas de pareja”; “cambiar de trabajo”; “aprender a vivir con las decisiones que tomo”;”estar más tranquila/o”; ”poner orden en mi vida”; “quitarme las angustias”; “vivir el presente”, “elaborar un duelo; “independizarme”; “superar un maltrato sufrido”; “cambiar algunos aspectos de mi carácter”; “superar la timidez”; “ser más asertiva/o”; "educar a los hijos";etc.

Pero en general el objetivo a largo plazo de cualquier paciente y en cualquier terapia, independientemente del enfoque y del terapeuta, es el bienestar de la persona.

Si la terapia tiene éxito la persona tendrá los recursos suficientes para que ella, por si misma, pueda manejar sus dificultades.

La frecuencia de las sesiones (que duran una hora) puede variar.

La terapia puede ser Individual, de Pareja, Familiar o de Grupo, según las necesidades del/los paciente/s y las recomendaciones del terapeuta.

En algunos casos,  siempre y cuando paciente y terapeuta estén de acuerdo, se pueden combinar sesiones de terapia individual con las de pareja o de familia o bien se pida la participación (con la presencia física o con cartas, etc.) de la pareja o de algún familiar. Otras veces se pueden alternar sesiones individuales a las de terapia grupal.

Es muy habitual pedir al cliente que realice tareas fuera de la hora de terapia, (escritos, actividades, reflexiones, etc.) que serán muy útiles y ayudarán a conseguir los cambios deseados. Estas tareas  serán siempre acordadas con el cliente, nunca impuestas.

Nuestra orientación es de tipo constructivista, conductual, cognitiva y sistémico-relacional (conocida como familiar), pero en general solemos adaptar las técnicas psicológicas a las necesidades y características de cada cliente. Tratamos de abordar cada caso de una forma muy personal, haciendo que nuestras herramientas profesionales nos permitan ajustarnos al paciente, y no al revés. Lo más importante, en cualquier caso, es trabajar desde una relación terapéutica basada en la comprensión, calidez y confidencialidad.

¿Cuándo hay que acudir a un psicólogo?

Cuando...

Tienes problemas para relacionarte , o no logras mantener tus relaciones y te sientes solo.

Te obsesionas con una idea y tu sentir y tu pensar se convierte en algo doloroso

Tu imagen de lo que te gustaría ser es muy diferente de lo que sientes que eres, provocándote falta de autoestima e inseguridad.

Estás viviendo un proceso de duelo por haber perdido a un ser querido o por la separación de una persona, lugar, trabajo, etc.

Te sientes paralizado por miedos que no te permiten alcanzar tus deseos.

No te sientes satisfecho con tu relación de pareja debido a la falta de comunicación, afectividad y/o tus relaciones sexuales no son las deseadas.

Eres extranjero y no has encontrado tu sitio en esta sociedad.

Sientes que tu familia se ha convertido en un lugar de conflicto, sin normas , donde ni los padres ni los hijos entienden que sucede.

Tu malestar deriva de tu entorno laboral.

Necesitas que alguien te acompañe en un proceso de crecimiento personal.

Necesitas mejorar tus habilidades sociales.

Estás viviendo una relación basada en la dependencia emocional.

Tienes trastornos alimentarios.

La ansiedad te impide llevar una vida serena y satisfactoria.

Estás pasando por un periodo de depresión.

Eres padre o madre y no sabes cómo enfocar la relación con tus hijos (Terapia familiar), necesitas una ayuda para educarles poniendo límites (Escuela de Padres) o no consigues disfrutar de tu bebé (Depresión Postparto).

Necesitas un asesoramiento en tema de Psicología Juridica.

Necesitas sesiones de Estimulación Cognitiva.

En general, si estás sufriendo, pero también si te cuestionas sin encontrar una respuesta o si deseas mejorar o cambiar algún aspecto importante de ti.

La terapia breve centrada en soluciones (TBCS)

Esta terapia se centra en lo que los clientes quieren lograr a través de ella en lugar de en el problema — o los problemas — que les hizo buscar ayuda. El enfoque no se centra en el pasado, sino más bien se centra en el presente y el futuro. El psicoterapeuta hace uso de una curiosidad respetuosa para invitar al cliente a imaginar su futuro preferido y, a continuación, el terapeuta y el cliente empezarán a prestar atención a cualquier iniciativa que vaya en ese sentido, ya sea que se trate de pequeños incrementos o de grandes cambios. Para apoyar esto, se plantean preguntas acerca de la historia del cliente, sus fortalezas, recursos y las excepciones al problema.

Los terapeutas centrados en las soluciones consideran que el cambio es constante. Al ayudar a la gente a identificar las cosas que desean cambiar en sus vidas y también a prestar atención a aquellas cosas que se están dando actualmente y que desean que se sigan dando, los terapeutas ayudan a sus clientes a construir una visión concreta del futuro al que aspiran para sí mismos.

El Terapeuta Centrado en Soluciones ayuda a que el cliente pueda identificar los momentos en su vida actual en que está más cerca de dicho futuro deseado y examinar qué es diferente en tales ocasiones. Al tomar conciencia de estos pequeños logros y ayudarles a repetir las cosas que pueden lograr cuando el problema no existe o cuando no es tan grave, los terapeutas ayudan al cliente a dirigirse hacia el futuro preferido que han identificado.

El tratamiento basado en soluciones puede ser visto como una forma de tratamiento que se centra exclusivamente o principalmente en dos cosas:

1) Apoyar a las personas para que exploren su futuro preferido, y

2) Explorar cuándo, dónde, con quién y cómo, algunas partes de ese futuro al que aspiran ya se están dando.

Fobia social

La fobia social se puede definir como un miedo irracional a las situaciones sociales que pudieran implicar la evaluación o el escrutinio de los demás y el temor a la crítica por un mal desempeño, lo que favorecería la aparición de síntomas de ansiedad. Es una situación que limita de manera importante y crónica el funcionamiento y desarrollo personal de quien la sufre. Se puede considerar como un trastorno que afecta por igual, tanto a mujeres como a hombres pero que debido a las exigencias sociales y culturales incapacita o afecta de gran manera a los hombres, siendo este el factor que hace que sean estos últimos los que con más frecuencia acuden a terapia. La fobia social aparece desde la edad de 5 años pero se acentúa entre los 11 y los 15 con la pubertad.

Manifestaciones clínicas

La manifestación principal de la fobia social es la aparición de estados de ansiedad ante la posibilidad de enfrentarnos a situaciones que implican el que seamos evaluados, ejemplo de esto pudiera ser, un estudiante que tiene que presentar la clase al frente del grupo y desde antes que lo lleve a cabo se mentaliza de manera negativa, imaginándose que se equivoca, que se le olvida el tema, que no va a saber que decir y se imagina haciendo el ridículo frente a sus compañeros, otros ejemplos pudieran ser: el tener que hablar en público, el dirigir una junta de trabajo, el exponer un proyecto en la empresa, ser entrevistado por medios de comunicación, el estar en una entrevista de trabajo o más específicamente, los jóvenes varones, que deseando iniciar una relación de noviazgo entran en pánico y se paralizan ante el temor de ser rechazados y terminar haciendo el ridículo ante la joven pretendida, situación que lleva a muchos jóvenes a nunca tener novia o hacerlo hasta una edad más avanzada.

Lo anterior se convierte en una programación mental de respuesta negativa que impide en la mayoría de los casos el desarrollo personal, social y profesional del joven al evadir enfrentarse a situaciones tan cotidianas como lo son, el acudir a clases, el buscar un empleo más remunerado, el hablarle a la joven que le gusta y el participar y disfrutar de actividades de grupo. Hay que mencionar que cualquier persona en condiciones de normalidad, puede o va a presentar un estado de ansiedad ante las situaciones arriba mencionadas, pero es un grado de ansiedad que más que paralizar a la persona, le lleva a enfrentar de una manera más adecuada la situación estresante y esto permite la adquisición de experiencia, capacidad y por lo tanto de una autoestima adecuada, por eso, podemos ver en aquellos que sufren de fobia social, una tendencia a la baja autoestima, sentimientos de frustración y aislamiento.

Tratamiento

Es importante que la persona, sea niño, joven o adulto que padece de fobia social reciba ayuda, ya que esta condición mental mejora en la mayoría de los casos con un buen abordaje psicoterapéutico, donde los objetivos del tratamiento son, que la persona aprenda a manejar su estrés de una manera efectiva, que la persona adquiera la capacidad de ir enfrentando las situaciones que le provocan la ansiedad y por consecuencia que aprenda a disfrutar de la interacción social de una manera sana y constructiva, de una manera flexible, libre de actitudes perfeccionistas y autocriticas.

La terapia emocional

 La emoción es un cambio que lleva a la persona a la acción en un sentido determinado. A partir de esta definición se puede comprender que la emoción tiene una función importante en el comportamiento humano, ya que es el elemento que lo origina y que le da sentido. La falta de conocimiento emocional produce una carencia de sentido en las propias acciones y un comportamiento poco sujeto a las realidades individuales, lo que vacía de contenido la actuación personal y social. 

Los estados emocionales se regulan a través de un sistema cognitivo de valoración y de ajuste de estos estados, de forma que para la persona es muy importante saber evaluar sus propias emociones y ajustarlas a las situaciones en las que tienen lugar, para adecuar su comportamiento a la realidad en la que se encuentra. 

Las emociones disponen a la acción, pero también contienen un elemento más interno: nuestra forma de leer el mundo, lo cual es más duradero, menos espontáneo y por tanto está relacionado con la acción de forma menos directa y menos inmediata.  Las emociones se desarrollan y se aprenden, como muchas otras habilidades humanas, a lo largo del proceso evolutivo durante la infancia y la adolescencia, y se siguen aprendiendo y haciendo más complejas en la vida adulta. Este es un tipo de aprendizaje en el cual la personalidad de cada persona actúa como moduladora.

Las emociones tienen además un componente social muy importante, tanto porque se aprenden en la relación social, como porque las acciones a las que llevan tienen consecuencias sociales.

La educación emocional se ha revelado como una necesidad urgente en la sociedad actual, ya sea por los problemas emocionales que se detectan en niños y adultos con mucha frecuencia, ya sea por las posibilidades de crecimiento y de desarrollo que contiene el mundo de las emociones.

Las emociones en sí mismas carecen de distinciones, pero las personas sí saben diferenciarlas y otorgarles cualidades más o menos favorables. Además las emociones pueden organizarse de forma jerárquica, de manera que algunas de ellas se consideran básicas o principales y otras secundarias. Existen también emociones complejas, las cuales pueden ser el resultado de la combinación de varias emociones.

Se han hecho algunas clasificaciones científicas de las emociones basándose en diferentes criterios. Muchos de los problemas que refieren las personas son la directa consecuencia de cierta ignorancia con respecto a las emociones, es decir: tendemos a clasificar las emociones simplemente en "buenas" y "malas", donde con malas muy a menudo se esconde el concepto de peligrosas (Ej. si me dejo llevar por la rabia me volveré agresivo, o nadie me querrá). El desconocimiento sobre nuestras propias emociones los vemos cada día los psicólogos cuando, al preguntar a un paciente cómo se siente, nos contesta solo con "bien" o "mal"... que es decir todo y nada!

Puesto que ninguna emoción es buena o mala, ni mucho menos peligrosa, aquí clasificaremos las emociones siguiendo un criterio simple: AGRADABLES Y DESAGRADABLES y AMBIGUAS.

Las EMOCIONES DESAGRADABLES son: la ira, el miedo, la ansiedad, la tristeza, la vergüenza y la aversión.

Las EMOCIONES AGRADABLES son: la alegría, el humor, el amor y la felicidad.

Las EMOCIONES AMBIGUAS son: la sorpresa, la esperanza y la compasión.

Las emociones desagradables suponen en todos los casos un desgaste o sufrimiento psicológico que en algunas circunstancias pueden llevar a una psicopatología. La frecuencia de las psicopatologías en la sociedad actual suele considerarse elevada, por lo que existen muchas formas de repuesta ante este problema.

La TERAPIA EMOCIONAL es el tipo de psicoterapia dirigido a educar hacia un desarrollo emocional adecuado.

Existe una preocupación social por lo que se denomina “ser feliz”, lo cual en muchos casos no hace verdaderamente referencia a una felicidad en un sentido completo, sino más bien a otros conceptos como la diversión, el éxito social, la falta de obligaciones, etc...

Frente a este concepto del bienestar que se presenta como real, en la educación se trata de construir una idea de la felicidad que sea al mismo tiempo alcanzable y satisfactoria, que sea definida en términos subjetivos, es decir, por la propia persona que busca la felicidad.

Hay por lo tanto un aprendizaje social de la felicidad en el que las relaciones con las personas más cercanas son definitivas para que ésta se produzca. Las relaciones que se establecen en ámbitos más formales como son la escuela o el trabajo también necesitan ser aprendidas de manera que permitan a la persona sentirse feliz en ellas. Es evidente que muchas de las condiciones reales en las que se encuentran muchas personas en la sociedad no son fácilmente identificables con una situación de felicidad, pero sí es posible aprender a mantener un estado personal de satisfacción y felicidad a pesar de la existencia de ciertas situaciones que la dificultan. Se puede observar también que ante los problemas que causan infelicidad a gran parte de la sociedad cada persona puede comprometerse y contribuir a su solución, bien mediante sus elecciones profesionales o ejerciendo labores voluntarias, de manera que se dé una respuesta hacia el bienestar frente a los problemas que impiden un desarrollo satisfactorio de la vida de muchas personas.

Tratamiento del colon irritable (colitis nerviosa) en psicoterapia

Componentes del modelo conversacional:

                                                                                                                                                                                                1. Racional (explorar):

Un objetivo importante de la terapia es detectar las dificultades interpersonales en la vida del cliente que pueden ser responsables del evento o del mantenimiento de los síntomas. El terapeuta trata de proporcionar al paciente un enfoque racional haciendo hincapié en la importancia de vincular los síntomas emocionales (o somáticos) o dificultades en los problemas interpersonales. 

2.Comprensión compartida:

Una de las principales tareas del terapeuta es tratar de entender lo que el cliente está experimentando y sintiendo.

3. Quedarse con los estados de ánimo y experimentarlos:

Centrarse en el "aquí y ahora".Esta técnica consiste en centrarse en lo que el paciente experimenta durante la entrevista. En lugar de hablar de los sentimientos de una manera abstracta hay un intento de recrear o facilitar la verdadera expresión en la inmediatez del entorno terapéutico.

4. Centrarse en los estados de ánimo difíciles:

- "Estado de la mente oculta" ) se refiere a dos situaciones en la terapia. La primera ocurre cuando un paciente expresa claramente una emoción particular, como la ira, pero no es consciente de estar enojado. La segunda situación se produce cuando el cliente es abiertamente anafectivo, pero desde una perspectiva racional (es de esperar que en cambio tenga fuertes sentimientos). En el primer caso, el terapeuta puede abordar la cuestión del estado de ánimo oculto por una intervención basada en el reconocimiento de las señales verbales y no verbales en el paciente y el contraste entre ellos y lo que el cliente está diciendo. En el segundo caso, el cliente puede parecer tranquilo o indiferente hablando de algo de gran significado emocional y el terapeuta puede comentar sobre esto.

5. La adquisición de conocimientos:

Hipótesis explicativas por parte del terapeuta sobre ciertos patrones de repetición de conductas inadaptadas por parte del cliente. El terapeuta trata de relacionar la conducta del paciente a un determinado tipo de dificultad o conflicto. Esto proporciona una oportunidad a través de la cual los conflictos pueden ser reconocidos y explorados. También puede conducir a otras formas de abordar los problemas subyacentes.

6. Los cambios:

A medida que la terapia evoluciona, el cliente puede tener la oportunidad de confrontar o experimentar estados de la mente de una forma nueva y el terapeuta debe reconocer y promover estos cambios. El cliente, por ejemplo, puede ser capaz de compartir el estado de ánimo de tristeza o ser capaz de experimentar ira sin perder el control.

Tratar la depresión sin fármacos: ¿es posible?

Hoy en día se utilizan cada vez más medicamentos como antidepresivos, ansiolíticos o anfetaminas, con extrema superficialidad. Se los consideran una "ayuda" para resolver problemas en un momento dado. Por otra parte, hoy se habla de la depresión y de tristeza, creyendo que son la misma cosa, por lo que se utilizan medicamentos para ambas situaciones. 

La tristeza suele estar relacionada con la vida cotidiana y sus dificultades, es un estado que se produce con posterioridad a la separación, fracasos, estrés. La depresión es más bien un estado más persistente, que se une y afecta a muchas esferas de la vida del sujeto, creando dificultad para concentrarse, pensamientos negativos, insomnio, pérdida de apetito, pérdida de interés y baja autoestima.

Tal vez no todo el mundo sabe que estos medicamentos sólo actúan sobre los síntomas específicos, por lo que en este caso, disminuyen la ansiedad o sentimientos de depresión, pero sin resolver el "qué" nos está causando el malestar.

La atención a nuestras vidas, es decir, su valor es lo que la Psicología de la Salud considera que es esencial mantener un equilibrio saludable! Entender lo que nos hace mal para evitarlo, que a menudo se identifican con problemas en la pareja, problemas familiares, dificultades en las relaciones, dudas sobre a dónde ir y cómo dirigir nuestra vida.

Los fármacos sin embargo sin darnos cuenta, atrapan nuestras energías, nuestra "médico interno". La medicina nos dice que nuestro cuerpo es capaz de producir todos los medicamentos que necesitamos, si se estimula con el camino correcto: hacer deporte, reír, cultivar aficiones, dedicar espacio a comprendernos, descubrirnos, reinventarnos, solucionar conflictos y duelos. 

Los psicofármacos son los nuevos tipos de "drogas". Alteran la mente y el estado de ánimo, lo que significa que puede cambiar la forma de pensar y sentir de la persona, o lo que una persona ve.

Sin pensar en los efectos secundarios: espasmos, distorsiones faciales, inquietud, reacciones maníacas, disfunción sexual, confusión, ataques de pánico, sólo para nombrar unos pocos.

De suma importancia es la adicción que viene con él. Muchos no creen que la droga conduce a la adicción, pero la retirada de los mismos puede ser mucho más fuerte que el de drogas de la calle.

Lo grave es que estas drogas se benefician mucho de el entorno médico, están disponibles, pero esto no disminuye su peligro. Cada uno de nosotros también es diferente y por lo tanto necesita una dosis diferente y diversos fármacos. 

Cada uno de nosotros tiene dentro de sí los recursos para hacer frente a lo que es desagradable o algo dramático que está pasando en su vida. Identificar lo que falta, lo que nos hace sentir mal es siempre un principio para levantarse y restaurar el equilibrio desordenado. La Psicología de la Salud cree en la persona en busca de su propia armonía.

De acuerdo con el enfoque del "pensamiento positivo", adoptada por la Psicología de la Salud, la depresión puede ocurrir porque la motivación es deficiente, como la alegría de vivir, no siempre está relacionado con el pasado , sino que a veces consiste más en un miedo acerca del futuro. Encontrar el coraje y la positividad ayuda a tomar muchos aspectos de nosotros que hemos pasado por alto. La Psicología de la Salud tiene como objetivo apoyar a la persona en esta investigación, la restauración de la confianza en sus habilidades, el apoyo a la motivación personal para lograr los eobjetivos en su vida. 

¿Cómo encontrar el bienestar sin la droga?

La causa subyacente de mejorar el estado de ánimo de una persona no se encuentra en un solo factor o incluso unas reglas de recetas pre-esrtablecidas de la vida, sino más bien un conjunto de factores que contribuyen a nuestro bienestar. Todo el mundo en su vida debe asumir esta tarea y buscar su bienestar, la identificación de lo que lo hace más feliz, sin olvidar que todos somos muy diferentes y lo que hace feliz a una persona no hace felices a los demás. La Psicología de la Salud tiene como objetivo llevar a cabo un viaje de descubrimiento personal para identificar de inmediato las áreas de nuestras vidas a lasque no se preste la debida atención y mirarlos con los recursos para contener la tristeza y la falta de interés.

Aprender a tomar las riendas de nuestras vidas, la búsqueda de nuestras verdaderas emociones, encontrar ambientes y situaciones que nos ayudan a expresar y no sentir el apoyo de algo artificial, porque es como poner una tapa a una olla que está hirviendo y continuar a hervir sin apagar el fuego.

La búsqueda de alternativas a la droga es la actitud a mantener, hay que tener en cuenta que el mismo problema puede abordarse de varias maneras y no hay una sola. Póngase en contacto con un experto. No siempre el camino más corto es el mejor. Los medicamentos nos mantienen pasivos, ahogando nuestras emociones, pero no nos va a dar la posibilidad futura de sentir emociones positivas.

¿Cómo mejorar la comunicación?

Tener un buen estilo de comunicación puede ser de gran ayuda para superar los momentos de dificultad social. 

Aquí van algunas sugerencias:

1) Prestar atención a las señales no verbales.

A veces nos centramos en lo que alguien está diciendo, pero no prestamos atención a lo que esta persona nos está comunicando con el cuerpo: sus expresiones, su postura, la distancia que necesita de nosotros, cómo nos mira o nos estrecha la mano. Estos son factores capaces de integrar de una manera más completa el contenido de los mensajes que el orador está enviando. Observar a los demás también pueden ayudarnos a tomar conciencia acerca de nuestro comportamiento.

2) Fijarse en las conductas "incongruentes"

Es muy importante para entender si una persona es verdaderamente sincera con nosotros, para hacerlo hay que aprender a ver si hay similitud entre su lenguaje verbal y gestual.

Ejemplo: una persona que con las palabras nos dice que está tranquilo y se siente cómoda, pero luego la veo con los brazos y las piernas entrelazadas, o tamborilear con los dedos en un libro. Este es un comportamiento incoherente que es interesante analizar para comprender cuáles son los verdaderos pensamientos de la persona. 

3) Centrarse en el tono de voz

Incluso el tono de voz de una persona nos dice mucho de ella. Por ejemplo, en los momentos de dificultad, esto disminuye o aumenta de manera significativa, lo cual es muy útil para entender algo más sobre cómo el hablante se refiere a lo que dice. También deberíamos centrarnos en nuestro tono de voz, aprender a expresar bien las palabras y hacerlo por ejemplo en un tono más alto cuando queremos comunicar un mensaje que queremos se entienda bien.

4) Utilizar el contacto visual

Mirar a una persona con insistencia a los ojos es algo impopular, o se utiliza solo para hacerle saber que tenemos un interés especial en ella. En cambio incluso en situaciones normales es bueno mirar a los ojos a nuestro interlocutor haciendo de vez en cuando una pausa de cuatro o cinco segundos y no más.

5) Interrumpir

Es cierto que interrumpir a nuestro interlocutor puede ver como mala educación, pero a veces estas "pausas" ayudan tanto al hablante como a su interlocutor a continuar en sus discursos porque representan reacciones positivas y es un señal de interes. Nos hace dar cuenta de que el oyente se está centrando el lo que decimos, lo comprende y tiene preguntas.

6) Tener siempre en cuenta el contexto

En algunas situaciones necesitamos ser formales, en otras podemos permitirnos el lujo de ser más espontáneos: la gente debe considerarse según el contexto en el cual se mueve. Por encima de todo tenemos que entender cuáles son las conductas adecuadas a los contextos. La excesiva rigidez no ayuda: tenemos que cambiar la forma de hacer de acuerdo con el contexto en el que se actúa.

7) Practicar, practicar mucho

Si realmente queremos mejorar nuestra comunicación, todas las oportunidades para las reuniones sociales deben ser el enfoque correcto para ponerse a prueba y poner en práctica todas estas sugerencias. Así podremos conseguir y mejorar las habilidades sociales que luego, con el tiempo y la práctica, se convierten en hábitos

Un viaje con destino el bienestar

En mi trabajo muchas veces me he encontrado con pacientes que llegaban a mi consulta después de un laaargo peregrinar. Pero, a diferencia del peregrino que sabe muy bien cuál es su objetivo y cuáles serán las etapas del camino para llegar a su destino, quien está experimentando algún tipo de malestar en su vida no sabe ni por dónde empezar. 

Es muy frecuente que una persona acuda primero al médico de cabecera porque nota algún síntoma físico, pues a veces nuestra psique nos habla a través de ello, y cuando el médico le dice que no tiene nada empieza por su cuenta un peregrinaje en el infinito mundo de los especialistas, que tampoco le encuentran nada.

Esta persona, en vez de pensar que es una suerte que no le hayan encontrado ninguna enfermedad, se sentirá aún más frustrada por no tener una respuesta a la pregunta que no le deja en paz ¿Qué me estará pasando? y buscará más y más recorridos… hasta acabar cansada, desanimada y una vez más sin una respuesta o una solución.

Hasta que, un buen día, porque se lo ha recomendado un amigo al que le fue bien, porque solo le faltaba ese especialista o por pura casualidad acaba yendo al psicólogo y… ¡bingo! Esta persona aún no sabe qué le está pasando, ni por qué, pero por fin algo tiene claro: ha acertado especialista. Es decir, su problema es de tipo psicológico.

A partir de aquí, probablemente esta persona no sepa cuáles serán las etapas del camino ni cuánto será largo, pero sabrá que ya ha empezado su viaje y cuál será su destino: su bienestar.

Muchas veces me he preguntado porqué los pacientes llegan al psicólogo como un viajero errante, que se perdió entre las dunas, que llega a un oasis. Ya no creo que haya tanto tabú sobre el tema de la psicología, la gente ya sabe perfectamente que ir a terapia no es cosa de locos.

Creo, más bien, que a veces nos cuesta admitir que nuestra mente pueda con nosotros, que controle nuestra vida y que tenga el poder de afectarnos tanto. Además sabemos que si nos duele una muela nos tomamos un analgésico o que nos la saquen y ya está. 

Pero quitarnos un dolor del alma es un trabajo mucho más duro y profundo.

Sin embargo tampoco creo que sea esta la razón principal de ese recurrido tan tortuoso que hacen los pacientes antes de ir al psicólogo. Mi impresión es que hay falta de información. Que la gente va algo perdida en este mundillo. ¿Qué hace un psicólogo? ¿Y un psicoterapeuta? ¿en qué consiste una psicoterapia? ¿Cuándo es oportuno ir a terapia? ¿Qué diferencia hay entre un psicólogo y un psiquiatra? Etc.

Me parece absolutamente normal que la gente desconozca este mundo ya que hasta hace poco había mucho misterio, y tabúes, sobre el tema de la psicología. Desconocimiento y desconfianza, diría yo. Por suerte las cosas han cambiado, pero aún falta mucha información.

Sonja Sampaolesi